ダイエットポータルサイト

昨晩は帰宅が遅くてごはんも遅かったし、つか、お酒は控えめにしたけど最後にミニおにぎり食べちゃったりしてちょっと増量。顔もムクムク。

そして寝不足＆腰痛も少しあるので腰に湿布を張りつつストレッチぐらい、あとは買い物には出来るだけ歩いて行ったり。

2022年の目標

・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！

今日の運動

ストレッチ　→　腰痛ストレッチ、カーフレイズ60回

今日のごはん　-kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、いよかん1/2個、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース

お昼はお弁当

アボカドサーモン丼（ごはん160ｇ）、お味噌汁（大根、大根菜、揚げ）、白菜お浸し（ポン酢）

ごはん日記はこちら

ゆりみそ＠独身女のいつものごはん

一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

yurigohan.3suv.com

間食

夜ご飯

ごはん80ｇ、サーモンとアボカドのわさび醤油、チーズとドライプルーン、かっぱえびせん梅1/3袋、赤ワイン～

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で…

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

Source: ゆりみそのダイエット日記