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アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

 

 

 

 

アレは太る！コレは太らない！

 

聞こえる…聞こえます…ダイエッターさん達の、『食べていないのに痩せない！』と言う血の叫びが…

 

ハイ！暑さで脳ミソ茹で上がってる系ダイエットインストラクターあけみです！

 

ココ数日の暑さがホンマにアカンです…orz

太っている時も痩せている時も命ある限り暑いわw(今結婚を誓っているカポーに助走つけて殴られそうだけれど)

 

ダイエットには代謝が大事と言いますね？

でも痩せない原因を代謝低下と単純に考えて、思考停止するのも危険なんですよね。

 

例えばね？

『生まれて初めてダイエットします！』って人だと、確かに代謝面から対策した方が解決が早いことも多いのね。

 

でもダイエット歴が長くて何ならそんじょそこらのダイエットインストラクター並みに知識があって、でもナゼか痩せない！って方はまぁ食べ過ぎている場合が多いよね？←

 

ハイ！頭に血を上らせない！

 

この場合の『食べ過ぎている』は、色んなパターンがあるんです。

1.単純に量もカロリーも多い

2.その人の体質に対して多い

3.栄養バランスで突出して多い

 

1.は誰でも分かりやすい食べ過ぎですし、2.は万人に向けての文章での解説は不可能なので今回は割愛します。

 

ですから3.の解説をしていきますね。

例えばマクロ栄養素だけで考えるとPFCバランスって言葉がありますよね。

このバランスはC→F→Pの順番で量を決めます。

総カロリーの50～60％がC、20～25％がF、残りがPと考えるのが一般的なんですよね。

 

この段階で「あれ？」って思ったダイエッターさんが多いんじゃないのかな？と思います。

だってダイエットでは『タンパク質！タンパク質！』と言われていますからね。

 

そのせいか？昨今のダイエット中で『ちゃんと食事を気を付けているのに痩せない』と思っている方の多くはタンパク質オーバーが多いです。

そして『タンパク質！タンパク質！』とタンパク質を意識してとっている方の多くが、脂質もタンパク質に引きずられてオーバーしているケースが増えているんです。

ついでに書くと総じて炭水化物が不足していますね。

 

筋肉を減らさないで痩せる為にタンパク質を意識して食べているのかもしれませんが、タンパク質を筋肉に運ぶのは糖質ですし糖質を抑えていても脂質がオーバーしていれば当然ながら体脂肪になります。

 

コレって結構厄介だなと思うのが、

タンパク質の代表である肉や魚って食後にお腹でドン！っと膨らまないのと、『タンパク質は太らない』と言う思い込みのせいでかなりの量を食べていても『食べている自覚』を持ちにくいんですよね。

※タンパク質もオーバーしたら太りますし、どうやっても痩せる時は筋肉と脂肪は一緒に減るんだがな

 

もし、何ヶ月もダイエットしていて痩せないなら、一度ご自身が食べている食事バランスを確認してみて下さいね(・∀・)ﾉ

 

 

 

ダイエット的正解

 

タンパク質も食べ過ぎれば太ります。

でも、炭水化物だって脂質だって

食べ過ぎなければ太らないし痩せられるんですよ。

 

※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。

 

 

 

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起きてすぐの体重→トイレ後の体重

 

48.1キロ→47.5キロ

＋300グラム

 

朝食：鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

昼食：豚しゃぶ(肉180g位、ニラ、モヤシ)、キムチ、ご飯

 

夕食：玉子焼き、カボチャ、千切り大根、レタス、トマト、リンゴ、みかん、味噌汁(シジミ)、ヤクルト 

 

半身浴：20分

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