46.5kg 20.5% &10キロ走+プランク+上半身ダンベル

46.5kg 20.5% &10キロ走+プランク+上半身ダンベル
投稿日 2021年3月16日 21:19:00 （ガーミン GARMIN ForeAthlete 245 Music）

今週後半から天気が良くない予報なので今日のうちにと10キロ走。
バッテリーの持ちが悪くなったガーミン GARMIN フォアアスリート245 ミュージック、今日はGPSをバッテリー消耗の少ない「GPS（みちびき）」だけにしてみたら、ちょっと持ちが良くなった。

一昨日は17キロ走って60％消費（GPS＋GLONASS）、今日は（GPS（みちびき））で10キロ走って15％しか消費しなかった！

どちらも音楽も再生しつつだけど、倍は違うね。

でも、「GPS（みちびき）」だけだとGPSを掴むのに時間がかかってたようで、後でデータを見ると300ｍほど走った後にスタートになっていた（涙）

でもその後の精度は問題無かったので、全然良いわ。10キロで15％消費なら、単純計算で42.195キロのフルマラソンで70％ぐらいの消費。でも、そのうちバッテリーの劣化ももっと進むだろうし、いつかは交換しないと。

3月の目標

・週に30キロ以上走る（ｘ4週で120キロ以上）
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20％を切る日を増やす

朝：ストレッチ→　10.5キロペース走　→ストレッチ

プランク中級22日目

→お腹痩せアプリ中級20日目は休憩日　

→　上半身筋トレ（ダンベル）8種（各、20回+15回+12回の3セット）

先週上半身ダンベルをやって次の日に筋肉痛がこなかったので、回数を15回ｘ3セットから変えてみた。

でももっと追い込めるな、やっぱ2キロのダンベルが必要か（今1.5キロ）

◎朝　kcal　チビおはぎ、無限キャベツ、追加でVaamパウダー半分10kcal

◎昼：kcal　カニカマレタスチャーハン（創味シャンタン、ごはん130ｇ）、さつま芋入り豚汁、無限キャベツ、青梗菜豚肉オイスターソース炒め　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　コーヒー、チョコパイ154kcal、チョコ38kcal

◎夜：kcal+お酒　ラム肉塩胡椒焼き、無限キャベツ、ゆで卵、魚肉ソーセージ、柿の種150kcal、ハイボールｘ2、赤ワイン1/2

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ

Source: ゆりみそのダイエット日記

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