46.5kg 21.2% &プランク＋お腹痩せ

46.5kg 21.2% &プランク＋お腹痩せ
投稿日 2021年3月15日 21:11:00 （日々の記録）

今日はプランク＋お腹痩せアプリ、それでも頑張った気がする（自分比

3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る（ｘ4週で120キロ以上）
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20％を切る日を増やす

今日の運動

朝：ストレッチ→　プランク中級21日目

→お腹痩せアプリ中級19日目

今日のごはん　-kcal

◎朝　kcal　人参ジュース、りんご半分＋ヨーグルト、さくらんぼジャム

◎昼：kcal　冷し中華（麺※茹でる前90ｇ）、酸辣湯　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　コーヒー、チョコパイ154kcal

◎夜：kcal+お酒　アジ干物、無限キャベツ、ゆで卵、柿の種150kcal？、ハイボールｘ2、赤ワイン～

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ

Source: ゆりみそのダイエット日記

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