45.9kg 20.5% バイト

45.9kg 20.5% バイト
投稿日 2021年4月12日 21:13:00 （日々の記録）

今日もバイトで歩く歩く。

でも昨日走ったからか左膝に少し痛み。
明日はバイトが休みなので足温存、天気予報も悪いので有酸素運動はやめとこう。

4月の目標（後ほど）

運動目標

体重・体脂肪の目標

今日の運動

朝：ストレッチ　→　バイトで2万歩

プランク27日目（さぼり

→お腹痩せアプリ中級27日目（さぼり

今日のごはん　-kcal

◎朝　kcal　納豆大根おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（かにすり身、えのき、椎茸、小松菜）、コーヒー

◎昼：kcal　昆布佃煮おにぎり（ごはん120ｇ）、お味噌汁（かにすり身、えのき、椎茸、小松菜）、鶏もも大根生姜煮、ブロッコリー　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　コーヒー、プロテイン120kcal、チョコパイ154kcal、クッキー（頂き物）

◎夜：kcal+お酒　鶏大根生姜煮、サバ水煮とトマトのオリーブオイル和え、スナック菓子180kcalぐらい、金麦糖質オフ1，赤ワイン～

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ

Source: ゆりみそのダイエット日記

最新情報

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