ダイエットポータルサイト

今日は雨で走れず、仕事もたまっていたので運動オフで。

11月の目標

運動の目標

走る楽しさを思い出そう、筋トレもチョビチョビでも良いから手をつけよう、楽しさを思い出そう。

・11月走　18.4km

・10月走トータル　41km

体重・体脂肪の目標

44キロ台を増やす、体脂肪19％台の日を増やす、10月の平均値より下げる

・11月44キロ台0回、体脂肪19％台2回

・10月平均　45.3kg 20.4%
・10月44キロ台7回、体脂肪19％台4回

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん　-kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけパン、ウインナー、人参りんごジュース

お昼ごはん

チャルメラ　バリカタ麺　豚骨　307kcal（+紅生姜、自家製煮豚、煮卵、豆苗）、行者にんにく餃子

ごはん日記はこちら

ゆりみそ＠独身女のいつものごはん

一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

yurigohan.3suv.com

おやつ

クラッツ小袋、チョコ、コーヒー、柿1個

夜ごはん

とろろ芋海苔焼き、豆苗かにかま玉子焼き、梅酒お湯割り

追加で

お好み焼き、ドライプルーン、赤ワイン1/2本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で…

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ

Source: ゆりみそのダイエット日記