ダイエットポータルサイト

今日はバイトデー。

2022年の目標

・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！

今日の運動

ストレッチ　→　バイトで16,000歩～

今日のごはん　-kcal

朝ごはん

納豆大根おろしごはん（ごはん100ｇ）、豆乳シチュー（鶏団子、鶏むね、しめじ、さつま芋、ほうれん草、飴色玉葱）ｘ2杯、コーヒー

お昼はお弁当

きのこ海苔おにぎり120ｇ、豆乳シチュー、大根鶏もも生姜煮

ごはん日記はこちら

ゆりみそ＠独身女のいつものごはん

一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

yurigohan.3suv.com

間食

コーヒー、クッキー1枚、チョコ2粒

夜ご飯

大根鶏もも生姜煮，長芋海苔ポン酢和え、胡瓜酢の物、鶏むね塩胡椒焼き、ハイボール1、

追加で豆乳シチュー、おせんべい、赤ワイン～

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で…

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ

Source: ゆりみそのダイエット日記