ダイエットポータルサイト

今日はバイトで残業、けっこう歩数を稼ぎました、つか疲れた。。

2022年の目標

・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！

今日の運動

ストレッチ　→　バイトで27,000歩～

今日のごはん　-kcal

朝ごはん

納豆ごはん（ごはん100ｇ）、野菜ベーコントマトスープ、コーヒー、（追加で）バイト先への移動中にクッキー3枚

お昼はお弁当

ふりかけ梅ミニおにぎり、ミニおはぎ、野菜ベーコントマトスープ、自家製冷凍鶏ナゲット+ケチャップ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ＠独身女のいつものごはん

一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

yurigohan.3suv.com

間食

コーヒー、クッキー3枚、チョコ3粒

夜ご飯

自家製鶏むねナゲット6個、もやしキャベツ卵とじ、チップスター、梅酒お湯割り、赤ワイン～

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で…

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

Source: ゆりみそのダイエット日記