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おし44キロ台・・・だけど体脂肪がいかん（汗

で、今日はバイトも無く車を使う予定も無かったけれど、昨日からの大雪で駐車場はどんなもんじゃと雪かきしに行ってみた。

するとさほど積もっていなかったけど、横が居なくて吹き溜まりがすごい事になっていたので20分ほど雪かきをした。

ダイエットになるからいいわ、と思ったけどその後ちょっと腰が痛くなったのでまたこまめに腰痛ストレッチ。

2022年の目標

・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！

今日の運動

ストレッチ、腰痛ストレッチ

今日のごはん　-kcal

朝ごはん

ミニおにぎり（きのこ海苔佃煮）80ｇ、人参ジュース、いよかん、（追加で）コーヒー

お昼ごはん

煮豚でチャーハン（ごはん170ｇ）、酸辣湯（きのこ、豆苗）

ごはん日記はこちら

ゆりみそ＠独身女のいつものごはん

一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

yurigohan.3suv.com

間食

はちみつ紅茶、お菓子

夜ごはん

タラフライ、ミニおにぎり（きのこ海苔佃煮）80ｇ、キムチ豆腐、ハイボール1，赤ワイン～

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で…

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

Source: ゆりみそのダイエット日記