ダイエットポータルサイト

最近45キロ台で上下激しいけれど、今日は体脂肪が減って嬉しい。

あれだ、バイト中に腰痛対策で、腰を曲げずに下半身や体幹を使うように意識してるのも良いのか（つかそんなにすぐ数値には出ないよね）。

引き続き、バイトではスクワットのつもりで下半身、そして体幹も意識した動きをひそかにｗ

2022年の目標

・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！

今日の運動

ストレッチ　→　体幹（リハビリ）トレ2種x15回x3セット

今日のごはん　-kcal

朝ごはん

トースト（きのこ昆布のり、チーズ）、人参ジュース、コーヒー

お昼ごはん

ソーメンチャンプルー（鯖水煮缶、ニラ、乾麺75ｇ）、お味噌汁（豆腐、しめじ）

ごはん日記はこちら

ゆりみそ＠独身女のいつものごはん

一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

yurigohan.3suv.com

間食

コーヒー、お菓子、（追加で）はちみつ紅茶、クッキー2枚

夜ごはん

アンチョビポテト、鯖水煮缶ポン酢、自家製冷凍とり天、チーズ、ドライプルーン、チョコ、ハイボール1，赤ワイン～

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で…

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

Source: ゆりみそのダイエット日記