ダイエットポータルサイト

昨日、なんだかトイレが近いなと思ってて。
水分抜けたか少し体重が落ちました。つか誤差の範囲だけれど。

2022年の目標

・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！

今日の運動

ストレッチ　→　10キロマイペース走　→ストレッチ

今日のごはん　-kcal

朝ごはん

紫蘇おろし納豆ごはん（ごはん100ｇ）、ウインナー、ラン前にVaam16kcal

（ラン後に）人参りんごジュース、ヨーグルト+ブルーベリージャム、コーヒー

お昼

まるちゃん正麺醤油+自家製煮豚、煮卵、淡麗グリーン1

ごはん日記はこちら

ゆりみそ＠独身女のいつものごはん

一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

yurigohan.3suv.com

間食

コーヒー、ラスク、チョコ

夜ごはん

煮豚＋煮卵、豆腐と水菜のサラダ、ブロッコリースプラウトとレタスのサラダ、スナック菓子180kcal（汗）、赤ワイン～

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で…

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

Source: ゆりみそのダイエット日記