ダイエットポータルサイト

1週間ぶりにゆるっと5キロ。
1週間に1回走るぐらいじゃフルマラソン走れないなあ。
そろそろ大会エントリーも考えて逆算せねば。。

2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ　→　5キロちょっと頑張り走　→　ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆ごはん（100ｇ）+ウインナー、お味噌汁（南瓜団子、豆腐、しめじ、揚げ）

お昼ごはん

ごはん100ｇ、お味噌汁（ほうれん草、揚げ）、天ぷら（チカ、茄子1/2、オクラ2、タラの芽）大根おろし麺つゆで、はつか大根かんたん酢

ゆりみそ＠独身女のいつものごはん

一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

yurigohan.3suv.com

間食

コーヒー、ごませんべい、パルムチョコミント1/2個

夜ごはん

お昼の天ぷらの残り（チカ、タラの芽）、金麦糖質オフ1、追加で赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で…

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

Source: ゆりみそのダイエット日記