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アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

 

 

 

 

自分の栄養状態をちゃんと把握してる？

 

ダイエットでよく言われる『食べなきゃ痩せない！』って言葉がありますよね。

 

勿論そうなのよ？そうなんだけれどね？

自分が食べ過ぎなのか？食べな過ぎなのか？

分かっていないダイエッターさんが多いんですよね。

 

良いタイミングであけみがカンチガイしやすい食事をしましたから解説したいと思います。

 

まずは昨日の食事の振り返り↓

 

この1日の食事どう思います？

プロの栄養士やダイエットインストラクター等の仕事をしている人以外は、『この日は足りないのでは？』と思ったんじゃないかなと予想しています。

 

では正確なグラムは分からない部分もありますが、ザックリ計算した結果はコチラ↓

 

カロリー：1800kcal

…………………………

炭水化物：適量

タンパク質：多め

脂質：過剰

 

つまりこの日の食事はカロリーオーバー、マクロ栄養素も全て足りている…と言うか2/3が多いんですね。
 

ちなみにわたしのスペックだと基礎代謝1100～1200kcalで、年齢や活動量から維持ラインのカロリーは1500kcalくらいとなります。

 

恐らくカンチガイしやすいポイントが

・イメージ的にカロリーが高そうなモノがない

・夕食を抜いている

・この食事だとお腹が減りそう

じゃないかしらね？

 

実際に家に帰ったあたりでは昼食が遅かったせいでお腹も空いていなかったし、カロリーも栄養もオーバーしていたのが分かっていたので食べるのを止めたんですよね。

※家に着いた時にお腹が減っていたら、カロリーオーバーしていても食べていました。

 

でもお風呂入って1時間くらいまったりしていたら、お腹ギューギュー鳴り出したからね？w←

 

わたしが良く言う『食べていないのに太っている方』と表現しているのは、カロリーも栄養素も不足している方を指します。

でも『食べていないのに太っている』と思っているダイエッターさんは今回みたいな食事をしている方も多いです。

 

こういうケースに当てはまるダイエッターさんがやるべきは、『カロリーオーバーしているから更に食べる量を減らす』ことではなく！

『しっかりお腹にたまる食事にメニューチェンジする』ことなんです。

 

食事に対して冷静に見られていないダイエッターさんは結構多いんです。

『食事を減らす』『お腹が空く』ことに恐怖を感じるからだと思うんですよね。

 

でも真実が分からないと改善は出来ないんです。

 

もしダイエッターさんで

『食べていないのに太っている』

と思っていて

自分の1日の食事を計算したことが無い

なら、一度計算してみる価値がありますよ。

 

 

 

ダイエット的正解

 

ダイエット迷子になったなら、一度立ち止まって『現状の把握』を推奨します。

特に食事は計算してみたら、真実が見えてくるかもですよ

 

※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。

 

 

 

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起きてすぐの体重→トイレ後の体重

 

46.9キロ→46.7キロ

－700グラム

カロリーオーバーしていても、水吸うモノやどっしり重いモノ食べていないので翌日の朝は体重減ります。

起きた時の体調から、本日はカフェイン飲むのを止めようと思いました。

 

朝食：鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

 

おやつ：CAFE KATSUO

自家製ティラミス、和紅茶

昨日 お出掛けだったのにおやつ食べられなかった未練があってな？

丁度 今日は小さなお出掛けもあってな？早く帰らなきゃだからささっと食べて出てきましたよ～

 

昼食：豚とキャベツのミルフィーユ鍋、柚子大根、ご飯

 

夕食：千切り大根、千切りキャベツ、イカときゅうりの酢の物、リンゴ、メロン、豚汁、ヤクルト

 

…なぁ…昨日食べ過ぎたせいか、今日んちが4回位出たんだが？(普段は1回)←ﾔﾒﾅｻｲ

 

半身浴：20分

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