ダイエットポータルサイト

12/14（土）の記録。

2024年の目標

・44キロ台&キープ

12/14（土）の運動

ストレッチ　→　バイトで13,000歩

12/14（土）のごはん

朝ごはん

ごはん100ｇ、納豆、お味噌汁（豆腐、揚げ、豆苗）、小松菜ウインナー炒め

お昼ごはん

南瓜豆乳シチュー（南瓜、南瓜ペースト、飴色玉葱、しめじ、鶏むね）、栗ごはんおにぎり130ｇ、小松菜ウインナー塩胡椒炒め、プロテイン

今季初、南瓜シチューで400mlのスープジャー出動＝３

昨日の南瓜ペーストを豆乳シチューにリメイク。 いつもシチューはルーを使わず小麦粉を使うけど、南瓜ペーストでもったりした感じになったので使わずに作ったよｖ 今日のお昼ごはん 南瓜豆乳シチュー（南瓜、南瓜ペースト、飴色玉葱、しめじ、鶏むね）、栗

yurigohan.3suv.com

間食

コーヒー、チョコ2粒

晩酌開始の図

鶏ささみ塩胡椒焼き、身欠きにしん甘露煮、小松菜ウインナー卵炒め、金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で…

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

Source: ゆりみそのダイエット日記