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— あけみ@アラフィフ・アラカンまでキレイでいられる！本当のダイエット方法 (@akemi_you) January 11, 2026

 

 

 

 

 

 

 

  ダイエットはまず飲むモノリストのチェックから

 

ダイエットで必ず聞く『水分』のお話なんだけど、ちょっと衝撃的な事実をシェアしたいと思います。

 

「1日にどのくらい水分を飲んでいますか？」

そして

「『水分』としてカウントしているモノって何ですか？」

 

実はコレ、ダイエットアカウントのSNS発信を見ていて、結構カンチガイしてる方が多いことなんですよね。

わたしも昔はそうでしたw

 

くわしくはコチラ↓

わたしの魔改造ダイエット：白湯編

 

「ダイエットには水分が必要！」って聞くから、頑張って飲んでる！って方がほとんどだと思うのですが…その水分、本当に『水分』として代謝に使われていますか？

 

人が摂る水分って、「食べ物から20％」「飲み物から80％」を目安とされています。

 

でも、胃に入った時、『食べ物からの水分』と同じ処理をされてしまう飲み物があるんですよ。

 

例えば

・ミルクティーやカフェオレ

・プロテイン

・コーラなどの炭酸飲料やエナジードリンク

・フルーツジュース

等、コレらは、わたしたちのお腹の中では、固形物と同じ扱いとして処理されてしまうんですよね。

 

分かりやすく言うと、カレーとか茶碗蒸しみたいなイメージなんです。

(モチロン、美味しいし栄養もあるし飲めますけれどw、食べ物からの水分カウントになるってこと)

 

つまり、コレらは消化が必要だから、せっかく飲んでも、代謝を助ける『水分』としてはカウントしにくいんですよ。

 

代謝を回す！本当にカウントできる水分リスト

 

じゃあ、本当に代謝を助けてくれる、ピュアな水分って何かと言うと、わたしが水分として含めて良いよってお伝えしているのは、以下のシンプルなものだけなんです。

 

・水や白湯

・無糖(カロリー0でも甘味NG)のお茶類

・ブラックコーヒー(メインにはしない方が良い)

 

大人女性の水分不足は太る原因

 

水分が足りないと、特に大人女性の体は代謝がうまく回らなくなるんです。

そうなると、当然痩せにくくなりますよね。

 

コレを意識して初めて、「水分をたっぷり摂っている」って言えるんですよね。

 

わたしもアラフィフになってから、意識してちゃんとした水分を摂るようにし始めたら、ダイエットが捗る様になったんです。

代謝って、ダイエットだけではなく美容と健康の土台でもあるんですよね。 

アラフォー以降は、意識してケアしないとどんどん衰えちゃう(←)から、今日から「飲むもの」の質を意識してみて下さいね(・∀・)ﾉ

 

まずは、今飲んでいるものが本当に水分カウントOKか、チェックすることから始めてみましょう！

 

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※コメントでいただいた質問・相談はブログ記事のみでお答えします。

 

 

 

更に深掘りしたダイエット記事はコチラ

 

脂肪肝の原因はアルコールや糖だけじゃなかった？女性が陥りやすい脂肪肝の種類を解説↓

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  本日の食事記録

 

 

 

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

豚しゃぶ(肉130g、モヤシ)、柚子大根、ご飯

 

チキンソテー100g、ピーマン炒め、千切り大根、ホウレン草のお浸し、レタス、リンゴ、ミカン、豚しゃぶ汁で味噌汁(豆腐、あおさ)、ヤクルト

 

半身浴：20分

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