46.6kg 19.9% &7キロ走

46.6kg 19.9% &7キロ走
投稿日 2021年3月30日 20:58:00 （日々の記録）

昨日はバイト初日にして残業3時間、力尽きて更新できず。

歩き回るバイトなので、残業3時間含め2万歩越えですよ、カロリー消費したー！

しかし夜10時近くから夕飯に餃子とポテトサラダとビア飲んで・・で前日より0.2キロ増量（汗）

あれです、夜遅くの食事は体にも良く無そうだし、遅くなった時の夜食を考えねば。

で、ちょっと足を使い過ぎかと思ったけれど、疲労抜きにもとゆるっと朝ラン。黄砂も怖いので7キロでさくっと止めて帰宅。

明日は筋トレ、やっとけ自分。

3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る（ｘ4週で120キロ以上）
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20％を切る日を増やす

今日の運動

朝：ストレッチ→　7キロゆる走　→ストレッチ

プランク27日目（さぼり

→お腹痩せアプリ中級27日目（さぼり

今日のごはん　-kcal

◎朝　kcal　大根おろし紫蘇納豆ごはん（ごはん100ｇ）、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参りんごジュース、コーヒー

◎昼：kcal　冷し中華（生麺、鶏むね、カニカマ、胡瓜）、ポテサラ　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　コーヒー、クッキー7枚203kcal（汗）

◎夜：kcal+お酒　ラム肉ピーマン塩胡椒焼き、魚肉ソーセージ2、ポテサラ、金麦糖質オフ1、赤ワイン1/2～

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ

Source: ゆりみそのダイエット日記

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