46kg 20.5% &10キロ走

46kg 20.5% &10キロ走
投稿日 2021年4月11日 21:17:00 （日々の記録）

今日はバイト休み。
バイトで歩きまわるので膝温存で筋トレ優先・・と思うも、すごく良い天気だったので朝ランに。

足に痛みや違和感もなく、気持ち良く走れてホッ。
むしろ体が軽くてペースアップ、おし。

4月の目標（後ほど）

運動目標

体重・体脂肪の目標

今日の運動

朝：ストレッチ　→　10キロ走

プランク27日目（さぼり

→お腹痩せアプリ中級27日目（さぼり

今日のごはん　-kcal

◎朝　kcal　納豆大根おろしごはん（ごはん100ｇ）、人参ジュース、コーヒー、Vaamパウダー20kcalぐらい

◎昼：kcal　そうめんチャンプルー（乾麺70g、サバ水煮缶1/2，ニラ、顆粒出汁、塩胡椒、オリーブ油）、お味噌汁（かにすり身、えのき、椎茸、小松菜）、サラダ（レタス、トマト、クルミ、胡麻ドレ）　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　コーヒー、豆乳オレ、お菓子

◎夜：kcal+お酒　行者にんにく餃子、豚キムチ、鶏大根生姜煮、お好み焼き（豚玉）1/2，ハイボール2，赤ワイン～

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ

Source: ゆりみそのダイエット日記

最新情報

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