ダイエットポータルサイト

今日の札幌は朝から晴天で気温も14℃、春だ！

で、そろそろランも再開しようと思うも、体幹トレも重要と今日はそちらを優先。おし、ちょっとテンション上がってきたぞ。

2022年の目標

・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！

今日の運動

ストレッチ　→　体幹トレ（リハビリメニュー主体）7種ｘ各15回x3セット

今日のごはん　-kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん（100ｇ）、お味噌汁（豆腐、わかめ）

コーヒー、ヨーグルト+さくらんぼジャム

お昼ごはん

ごはん日記はこちら

ゆりみそ＠独身女のいつものごはん

一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

yurigohan.3suv.com

間食

コーヒー、清美オレンジ、カフェオレ、ポッキー、追加でチョコ4粒、クッキー3枚

晩ご飯

餃子、鶏むねカリカリ焼き、茹でアスパラ、チーズ、ハイボール2杯、赤ワイン～

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で…

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

Source: ゆりみそのダイエット日記