ダイエットポータルサイト

12/21（土）の記録。
バイトで1時間半ほど残業したので歩数が伸びました。

2024年の目標

・44キロ台&キープ

12/21（土）の運動

ストレッチ　→　バイトで18,000歩

12/21（土）のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん100ｇ、お味噌汁（豆腐、揚げ、小松菜）、豆乳シチュー（お弁当の残り

お弁当

豆乳シチュー（鶏団子、鶏むね、鶏もも、飴色玉葱、じゃが芋、しめじ、舞茸、小松菜）
栗ごはんおにぎり、簡単チキンナゲット風、ひじき大豆煮、プロテイン

鶏団子シチューで400mlスープジャー出動

今日はバイトじゃお弁当。 昨晩作っておいた鶏団子の豆乳シチューを400mlのスープジャーに詰めて（いそいそ 今日のお弁当 豆乳シチュー（鶏団子、鶏むね、鶏もも、飴色玉葱、じゃが芋、しめじ、舞茸、小松菜） 栗ごはんおにぎり、簡単チキンナゲット

yurigohan.3suv.com

間食

コーヒー、チョコ

晩酌開始の図

豆乳シチュー、バゲット（焦げた）、ハイボールｘ2、（追加で）白ワイン1、赤ワイン3

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で…

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

Source: ゆりみそのダイエット日記