ダイエットポータルサイト

12/22（日）の記録。

2024年の目標

・44キロ台&キープ

12/22（日）の運動

ストレッチ　→　バイトで12,000歩

12/22（日）のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん100ｇ、お味噌汁（豆腐、えび入りすり身、豆苗）

お弁当

レトルトカレー146kcal、ごはん150ｇ、鶏むねチキンナゲット風（自家製冷凍）、プロテイン

バイトから帰宅後、M1観ながら鍋つつく。

今日もバイトじゃ手抜き弁。 少し残業し帰宅後、お鍋食べつつM1観てます＝３ 今日一日のごはん 朝ごはん 大根おろし納豆、お味噌汁（かに入りすり身、豆腐、豆苗） お弁当 カリー屋カレーをスープジャーに、簡単チキンナゲット風をごはんにのっけて。

yurigohan.3suv.com

間食

麦茶、コーヒー、チョコ、クッキー（頂き物）

晩酌開始の図

お鍋（白菜、豆苗、えのき、豆腐、豚しゃぶ肉、かに入りすり身）、金麦糖質オフ1、（追加で）白ワイン1、赤ワイン3

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で…

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

Source: ゆりみそのダイエット日記